Izomerő vs izom állóképesség
Mindannyian ismerjük az erő és a kitartás szavak jelentését, és gyakran használjuk mindennapjainkban. De ami a testépítést vagy az izmok felépítését illeti, az izomerő és az izomállóképesség közötti különbség ismeretének hiánya rossz vagy nem megfelelő testmozgási rendhez vezethet, amely nem vezethet közel az erőnléti céljaihoz. Az a tény, hogy mind az izomerő, mind az izmok állóképessége létfontosságú szerepet játszik a megfelelő edzésprogram eldöntésében, szükségessé teszi a kettő közötti különbségek kiderítését. Ez a cikk rávilágít ezekre a különbségekre, hogy az izmok építésében érdekelt olvasók megfelelő edzésprogrammal kezdhessenek.
Míg az izomerő az izom azon képessége, hogy maximális erőt fejtsen ki az ellenállás ellen, addig az izom állóképessége az a képesség, hogy egy izom ismételten, egy bizonyos idő alatt a maximális erőnél kisebb erőt fejt ki. Így az állóképesség különbözik az erőtől; megköveteli azt a képességet, hogy hosszabb ideig izmos műveletet hajtson végre. A maraton koncepciója tökéletesen bizonyítja az izmok állóképességét. Egy maratonon nem az izmok erejére, hanem állóképességére van szükség, ezért nem sok testépítő, akinek ilyen fejlett izma van, részt vehet és teljesíthet maratonokat, míg sok sovány embernek könnyű elvégezni a maratont, bár megteszi nem tűnik olyan kitartónak. Ismételten, ha azt kérem, hogy 100 guggolást szivattyúzzon ki súlyok hozzáadása nélkül, akkor izomállóképességét és nem izomerőjét ítélem meg,ami akkor történt volna, ha ezekkel a szivattyúkkal tovább növelem a súlyt. Az erőt inkább a maximálisan használható súly alapján ítélik meg, miközben megismétli a fekvenyomást.
Kétféle izomrost létezik, amelyeket 1. típusúnak vagy lassú rángatózásnak, valamint 2. típusú vagy gyors rángatózó rostoknak neveznek. Az izom állóképességéhez az 1. típusú vagy lassú rángatózó rostok szükségesek. Az olyan tevékenységekhez, mint a futópad és a kerékpározás, ezekre a rostokra van szükség a testben. A gyors rángatózó izomrostok ismét A és B típusúakra oszlanak, amelyek közül az A típusúak ismét megkövetelik az állóképességi tevékenységeket, míg a B típusúak azok, amelyek hirtelen robbanásszerű energiarohamot nyújtanak az erőfeladat végrehajtásához. Bár ez nagymértékben függ a genetikai összetételünktől, ha ilyen típusú rostokkal rendelkezünk, azok arányát speciálisan megtervezett gyakorlatok segítségével megváltoztathatjuk, hogy erőt vagy kitartást nyerjünk. Ha genetikai felépítése olyan, hogy túlnyomórészt állóképességet fokozó izomrostok vagy lassan rángatózó rostok vannak,jobban megfelel az izmok állóképességét igénylő sporttevékenységeknek. Másrészt, ha a gyors rángatózó izomrostok aránya sokkal nagyobb az ember testében, akkor ideális az olyan izomerősportokhoz, mint a súlyemelés vagy rövid intenzív aerob gyakorlatok.
Mi a különbség az izomerő és az izomállóképesség között?
· Az izomerő és az izomállóképesség izmaink két különböző tulajdonsága, és mindkettő létfontosságú a különféle sporttevékenységek során.
· Ha a cél az izomerõ fejlesztése, akkor e cél elérése érdekében gyakorlatokat kell kidolgozni.
· Genetikai felépítésünk határozza meg az erőért és az állóképességért felelős izomrostok arányát.
· A maraton és a kerékpározás izmos állóképességet igényel, míg a súlyemelés és az ökölvívás stb.
