Reps vs Sets
A gyakorlat egy teljes mozgását ismétlésnek (ismétléseknek) nevezzük, míg több ilyen ismétlés alkot egy halmazt.
A Reps and Sets nem rendszeres angol szavak, hanem kifejezések, amelyeket gyakrabban hallanak a tornateremekben és az egészségtudatos emberek körében, akik a testmozgásukról beszélnek. Ezek a szavak nagy jelentőséggel bírnak az erőépítés világában, amely fizikai gyakorlatok elvégzését igényli, gyakran súlyzókkal vagy súlyzókkal a kezében. Ha nem ismerjük a különbségeket az ismétlések és a halmazok között, az ahhoz vezethet, hogy az egyén rosszul vagy időtartamosan végez gyakorlatot, és ezáltal nem éri el a kívánt eredményeket. Ez a cikk megpróbálja rávilágítani az ismétlések és a készletek közötti különbségekre, hogy minden zavart eltávolítson az olvasók fejéből.
Az erőnléti edzés koncepciója ismétléseken és készleteken alapul. Az ismétlések az ismétlések rövid formája, és az ismétlések vagy ismétlések számának nevezzük azt a számot, amikor egy adott mozdulatot a gyakorlat befejezéséhez elvégeztek. Ha bicepszgöndörítést végez egy súlyzó segítségével, a kar felfelé és lefelé mozgatásának száma jelenti az ismétlést. Tehát a karod felfelé, majd lejönve egyetlen ismétlést végez, és felkérést kapsz, hogy ezt a repet legalább 10-15 alkalommal végezd el egy menetben, hogy készlet legyen. Tehát, ha edzője azt kéri, hogy végezzen 5 darab 10 ismétlést 30 perc alatt, akkor tudja, hogy meg kell állnia és szünetet kell tartania 10 ismétlés után, amelyek egyetlen készletet alkotnak. Elindít egy másik szettet, amely 10 ismétlést tartalmaz, és így tovább, amíg nem képes 5 szettet megtenni.
Ha fekvőtámaszt csinálsz, akkor az egyszeri fekvőtámaszok számát ismétléseknek nevezzük, és a teljes gyakorlat egy készlet. Egy adott számú ismétlés teszi teljessé a készletet. Tehát fekvőtámaszok esetén, ha egyszerre 15-et hajtott végre, akkor azt mondják, hogy 15 fekvőtámasz-készletet hajtott végre. Ha edzője felkérte, hogy végezzen 2 ilyen szettet, előfordulhat, hogy még egy 15 ismétlésből álló szettet kell elvégeznie, mielőtt elhagyná az edzőtermet. Az ismétlések száma egy sorozatban és az elvégzendő készletek száma függ a test erejétől, tapasztalatától és az erőnléti edzés céljától.
Mi a különbség a Reps és a Sets között?
• A gyakorlat egy teljes mozgását ismétlésnek nevezzük, míg több ilyen ismétlés alkot egy halmazt.
• Így egy halmaz több ismétlésből vagy ismétlésből áll.
• Egy sorozatban elvégzendő ismétlések száma függ az erőnléti edzés céljától és a jelenlegi test állapotától.
• A tornaterem oktatói erősségüknek és céljuknak megfelelően ajánlják az ismétléseket és a készleteket az egyének számára.
• Ha fekvőtámaszt végez, akkor az egyszerre elvégzett fekvőtámaszok vagy teljes mozgások számát ismétléseknek nevezik, és a teljes gyakorlat egy készlet.
