Pull Ups vs Chin Ups
A felhúzást és az áll felemelkedést nagyon hatékony gyakorlatoknak tekintik az egyén hátsó részének és bicepszének erő és izmok felépítésére. Bármelyik intelligens edző az edzésterv tetején fogja tartani ezt a két húzó gyakorlatot, ha arra kérik, hogy javasoljon gyakorlatokat a hát és a bicepsz izmainak fejlesztésére, valamint a felsőtest megerősítésére. A hasonló gyakorlatok e két változata köztudottan standard teszt az egyén fizikai állapotának és erejének megítélésére. Annak ellenére, hogy hasonlóak ezek a húzó gyakorlatok, vannak különbségek a felhúzások és az állcsúcsok között, amelyeket ebben a cikkben kiemelni fogunk.
Húzódzkodás
Ahogy a neve is mutatja, ez egy olyan gyakorlat, amelyben az egyénnek mindkét kezével meg kell húznia a teljes súlyát egy bizonyos szint fölé. Képzelje el magát a levegőben felfüggesztve azzal, hogy karjaival egy rudat tart. Amikor arra kérik, hogy a kezével használja a rúd szintjét, miközben megfogja a rudat, felhúzást végez. A felhúzás során arra kell emlékezni, hogy a tenyere elfordul tőled, és a gyakorlat megdolgoztatja a hátizmaidat és a válladat. A felhúzáshoz felsőtest-erőre van szükség, hogy segítsen, és az egyénnek fel kell húznia a súlyát egy rúdra, amely jóval a magassága felett fekszik.
Fel a fejjel
Az állcsípés erőpróba az ember számára, amikor megpróbálja felhúzni a súlyát egy bárban lógva. Az egész testét fel kell emelni a rúd szintjére, amelytől függesztik, oly módon, hogy az álla ebben az erőfeszítésben csak a rudat érinti. Az álla felemelésekor fontos megjegyezni, hogy az egyén tenyere az arca felé néz, és a gyakorlat célja a bicepsz és a hátizmok fejlesztése. Az állcsúcsok remek izomépítő gyakorlatok a tornászok és a testépítők számára, és az eredményt kifejlett felsőtestük formájában láthatja.
Pull Ups vs Chin Ups
• Mind a felhúzás, mind az áll felemelkedés olyan izomépítő gyakorlat, amely megköveteli, hogy az ember a bárban felfüggesztve a levegőbe húzódjon.
• Az áll felfelé emelése a felhúzás változata, ahol az egyénnek oly módon kell felemelnie a fejét, hogy az álla annak a rúdnak a tetejére kerüljön, amelyen keresztül lóg.
• Felhúzás esetén az egyén tenyere elfordul tőle, álla felfelé nézése pedig vele.
• A felhúzások nagyszerűek a váll és a hátizmok számára, míg az álla felemelkedést ideálisnak tekintik a bicepsz kialakulásához.
• Sokan úgy gondolják, hogy az áll felemelése valamivel könnyebb, mint a felhúzás.
