Katonai vs vállprés
Akár kezdő testépítő vagy, akár csak fitneszőrült, biztosan sokat hallottál már a vállprésről. Ez egy alapvető súlyzós edzés, amely megköveteli az embertől, hogy tartson egy súlyzót, és úgy vigye a fejére, hogy a karok egészen fel legyenek nyújtva. Ez egy olyan gyakorlat, amelyet nagyszerűnek tartanak a felsőtest izmainak felpezsdítésére, bár ez egy teljes testgyakorlat, amelynek előnyei a combon és a lábakon is jelentkeznek. Van még egy katonai sajtó nevű gyakorlat, amely nagyon hasonlít a vállpréshez. A hasonlóságok ellenére van néhány különbség a két testépítő gyakorlat között, amelyekről ebben a cikkben lesz szó.
Vállprés
A vállprés vagy egyszerűen a préselés már régóta az egyik legjobb gyakorlat a váll körüli izmok fejlesztésére és a deltoid izmok erősítésére. Ez egy olyan gyakorlat, amelyet állva vagy ülve is lehet végrehajtani. Meg lehet tenni mind súlyzóval, mind néma harangokkal. Vállpréseléshez csak annyit kell tennie, hogy a súlyzót kissé szélesebbnél tartja, mint a váll szélessége, és nyomja meg a súlyzót, hogy felfelé mozdítsa, amíg a karjai egyenesen kinyújtódnak. Tartsa egy ideig a súlyzót ebben a helyzetben, majd lassan engedje le a gyakorlat befejezéséhez. Ugyanezt a gyakorlatot el lehet végezni néma harangokkal is, és a vállmagasságodban néma harangokkal kezded, és felfelé nyomod őket, amíg össze nem ütköznek a fejed felett. Tartsa őket egy ideig ebben a helyzetben, majd fokozatosan engedje le őket, hogy visszatérjenek a kiindulási helyzetbe.
Katonai sajtó
A katonai sajtó egy olyan gyakorlat, amelyet azért hívnak, mert a fegyveres erők erejének tükröződésének tekintik. Ez a vállprés variációja, és a tricepszet célozza meg, a deltoid izmok mellett. Ez a vállprés szigorúbb formája, amikor az egyén úgy kezdi, hogy a sarka egymáshoz ér. A súlyzót elülső deltoidákon tartják. Az egyén megemeli a súlyzót a válla fölött, amíg kinyújtott alkarral merőleges helyzetben tartja.
Katonai sajtó vs vállprés
• A katonai sajtót sarkokkal érintik, míg a vállprésnél nincs szigorú követelmény.
• A katonai sajtó a deltoidra és a tricepszre összpontosít, míg a vállprés kizárólag a deltoid izmokra összpontosít.
• Vállpréselés mind súlyzóval, mind néma haranggal végezhető, míg a katonai sajtó csak súlyzóval.
• A katonai sajtó csak a vállprés variációja.
