Első vs hátsó guggolás
A súlyemelésben, amelyet az izmok és az erő felépítéséhez használnak a testben, két különböző súlyemelő helyzet van, amelyek elülső guggolásnak és hátsó guggolásnak nevezhetők. A súlyemelő gyakorlatok mindkét formája a comb, a fenék, a csípő izmainak fejlesztésére, valamint a lábszalagok és ín erősítésére szolgál. Sok ember továbbra is zavaros az első és a hátsó guggolás között, hisz az első guggolás elégséges. Ez a cikk megpróbálja tisztázni a két súlyemelő gyakorlat közötti különbségeket.
Első guggolás
Noha a hátsó guggolás kétségkívül nagyon jó súlyemelő gyakorlat, amelyet minden gyakorlat királyának neveznek, nem szabad elvetni az elülső guggolást, mivel az nem fontos vagy kevésbé fontos a test építése vagy az izmok fejlesztése közben. Sok ember egyáltalán nem végez első guggolást, vagy csak utólag gondolkodik. Ez a guggolás egyik változata, ahol a súlyzó az egyén első vállán nyugszik, ellentétben a hátsó guggolással, ahol a súlyzó a hátsó vállakon vagy a hát felső részén nyugszik. Megállapították, hogy az elülső guggolás nagyszerű a quadok számára, és nagyobb és erősebb quadricepszet lehet építeni.
Vissza guggolás
A hátsó guggolás egy olyan súlyemelő gyakorlat, amelyet a testépítő rendszerben kezdők, valamint az alsó lábszáron, a háton, a combhajlításon, a négyfejű lábszáron és a farizmoknál kedvelnek. A súlyzónak a hát felső vagy hátsó vállán tartása sokkal könnyebb és természetesebb, mint az első vállán tartani. A hátsó guggolás meggörbíti a gerincet. Megfigyelték, hogy a hátsó guggolás nagy hatással van a gerincre, és a hátsó guggolással a gerinc erős lesz.
Első guggolás vs hátsó guggolás
• Az egyik a súlyzót más helyzetben tartja ebben a két guggolási helyzetben, a súlyzó elülső vállánál az első guggolásnál, a hátsó felső részén pedig a hátsó guggolásnál.
• A hátsó guggolás közvetlenül a combhajlításokat és a farakat célozza meg, míg az elülső guggolás közvetlen hatással van a quadricepszre.
• A hátsó guggolás a legjobb súlyemelő gyakorlat az alsó lábizmok számára
• Első guggolás esetén kisebb a térd és a hát alsó része összenyomódása, ezért kisebb a hát és a térd sérülésének kockázata
• A nyak tövénél a súlyzó nyugszik, hátsó guggolás esetén.
• A teljes súly az ember előtt áll az első vállán, az első guggolás előtt.
• Az első guggolás néhány ember számára nagyobb kihívást jelenthet, mint a hátulról guggolás, amely mindenki számára természetes.
