Crunches vs Situps
A túlsúlyos emberek többségének a legnehezebb eltávolítani a pocakot a pocakjuk körül, hogy újra formába lendüljön. Két hasi gyakorlatot, amelyet a has körüli zsírtól való megszabaduláshoz ajánlunk, úgy nevezünk, hogy ropogtatunk és ülünk. A legtöbb ember, aki zsírvesztésre vágyik és hasizmokat épít, vagy a közmondásos, hatos hasizom, nem ismeri a különbségeket a ropogások és a situps között, sőt sokan azt gondolják, hogy ugyanaz. Ez azonban nem igaz, és ez a cikk megpróbálja rávilágítani a hasi zsírtól való megszabadulásra szánt két különböző edzéskészlet közötti különbségekre.
Ropogások
Feküdjön egy kemény felületen vagy egy szőnyegen a hátán, térdeit hajlítsa meg 90 fokban, kissé szétválasztva, a lábakkal szilárdan a padlón. Próbálja meg emelni a fejét és a nyakát, amíg összehúzódást nem érez a hasizmaiban. Tartsa a kezét a mellkasán. A hátad mindig hozzáér a padlóhoz, és nem hagyja el, ha egy pillanatra is ropog. Kezét a nyak mögé teheti, hogy az elején legyen némi támasza.
Felülések
A situps egy másik nagyszerű gyakorlat a has formájához. A felülés kissé megterhelőbb, mint a ropogás. A felülést végző ember kezdeti pózja ugyanolyan, mint egy ropogás esetén, amelynek lábai a földön vannak, és a térde 90 fokban hajlik. Tartsa karjait a talajon a lábak felé mutatva. Most emelje fel a vállát és a törzsét, hogy megpróbálja megérinteni a combját. A felülés befejezéséhez vissza kell térnie a kiinduló helyzetbe.
Crunches vs Situps
