Kognitív vs Viselkedés
Úgy gondoljuk, hogy mindent tudunk kognitív és viselkedési folyamatainkról, és különböző fogalmakként kezeljük őket. Mindkét szempont fontos mindannyiunk tanulásában és megértésében, valamint a környezetünkkel való foglalkozásban, amely fontos embereket is bevon az életünkbe. Míg a kognitív elemek a gondolkodásunk, a képzeletünk, az érvelésünk és az emlékezés képességeink, addig a viselkedési elemek azok a reakciók vagy cselekvések, amelyeket a környezetünkben jelenlévő ingerekre reagálva hajtunk végre. Azonban elménk és testünk nem elszigetelten, hanem egységesen működik, ezért a kognitív és viselkedési problémák megoldása érdekében sok átfedés van kognitív és viselkedési terápiáink között. Valójában létezik még egy kognitív viselkedésterápia is, amely ötvözi mind a kognitív, mind a viselkedési terápiák technikáját az érzelmi és viselkedési problémáink leküzdésére. Az ilyen terápia alapja az, hogy mentális problémáink a kognitív és a viselkedési tényezőkből származnak. Nézzük meg közelebbről.
Kognitív terápiák
Kognitív terápiáink azon a feltételezésen alapulnak, hogy viselkedésünk érzéseink eredménye, és érzéseink gondolataink vagy észleléseink alapján alakulnak ki. Hogyan gondolkodik, hogyan kezd érezni. Ha ez igaz, akkor a kognitív terápiák célja eljutni a mentális problémákat okozó hibás felfogásokhoz és gondolkodási stílusokhoz, és megváltoztatni kényszeríteni ezeket az önmegsemmisítő ötleteket és megismeréseket. A kognitív terápiák középpontjában a problémák feltárása, a megismeréseink és azok megváltoztatása áll, hogy produktívabbak legyünk. Valójában a megismerési terápiák célja az, hogy segítsen az egyénnek megbirkózni érzelmi szorongásával és kielégítőbb életet élni.
Viselkedési terápiák
A magatartási terápiák azon a feltételezésen alapulnak, hogy viselkedésünk nagy része és a környezetünkre való reagálásunk egy tanulási folyamat eredménye, és mint ilyen, ezek a viselkedések is megtanulhatatlanok. A legtöbb fóbiánk túlreagálja a dolgokat és a helyzeteket, és a viselkedési terápiák megpróbálnak érzéketlenné tenni minket azzal, hogy kitesznek minket ezeknek a dolgoknak és helyzeteknek. Még a szorongás is olyan viselkedési mintázat, amely sok problémát okoz az egyén életében. Csökkenteni lehet szorongásaink szintjét azáltal, hogy megváltoztatjuk a környezetünkben lévő ingerekre való reagálás módját.
Mi a különbség a kognitív és a viselkedés között?
• A kognitív olyan mentális képességeinkre utal, mint gondolkodás, érvelés, memória, képalkotás stb.
• A viselkedés a cselekvéseinkre és a környezetünkben jelenlévő ingerekre adott reakcióinkra utal.
• A kognitív terápiákat érzelmi és mentális problémáink, például fóbiák, szorongás és depresszió kezelésére alkalmazzák, feltételezve, hogy hibás észlelési és gondolkodási stílusunk felelős a viselkedésünkért. Ezek a terápiák megpróbálják megváltoztatni gondolkodásunkat és észlelésünket.
• A magatartási terápiák úgy vélik, hogy reakcióink a tanulás eredménye, és hogy megtaníthatunk viselkedésünk megtanulására és módosítására.
• Jobb úgy gondolni, hogy a kognitív és viselkedési terápiák egymástól elszakadva fekszenek egy olyan kontinuumon, ahol a kognitív-viselkedési terápia helyet talál ezen szélsőségek között.
