Lenmagolaj vs halolaj
A lenmagolaj és a halolaj közötti fő különbség összetételükben van. De igaz, hogy a lenmagolaj és a halolaj is nagy mennyiségben tartalmaz omega-3 zsírsavat. Mind a lenmagolajat, mind a halolaj-kiegészítőket az emberek szedik, mivel számos egészségügyi előnyük van. Mindkettő tele van tápanyaggal. Mint korábban említettük, különlegességük az omega-3 zsírsavak jelenléte. A lenmagolajat és a halolajat különböző forrásokból nyerik. A lenmagolaj és a halolaj különböző módon fogyasztható. Ezeket az információkat ebben a cikkben tárgyaljuk. Ha ezeket a tényeket tisztázzák, akkor világos elképzelésed lesz a lenmagolaj és a halolaj közötti különbségről.
Mi a halolaj?
A halolajat közvetlenül hal fogyasztásával vagy halolaj-kiegészítők fogyasztásával nyerhetjük. A halolajat az olajos halak szöveteiből gyűjtik össze. Tehát, ha halolaj előállítását tervezi hal elfogyasztásával, akkor tudnia kell, hogy általában milyen típusú halak vannak halolajjal. Úgy gondolják, hogy az olyan halakban, mint a makréla, a tonhal, a lazac, a kékúszójú hal, a tokhal, a szardínia és a hering, nagy mennyiségű halolaj-omega-3 zsírsav van. Ha halolajat halolaj-kiegészítők fogyasztásával fog bevenni, akkor tudnia kell róluk is néhány információt. Rendszerint a halolaj-kiegészítőket bálna- vagy fókabugyból vagy lazacból, tőkehalból, tonhalból, laposhalból, heringből, makrélamájból készítik.
Ami a halolaj tápértékét illeti, ez az, ami megfigyelhető. A halolajnak kétféle omega-3 zsírsavja van. Ezek az eikozapentánsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA). Mivel a halolaj halból származik, azt mondják, hogy a halolaj nem tartalmaz rosttartalmat. Úgy gondolják, hogy a halolajnak olyan előnyei vannak, mint a trigliceridek és a vérnyomás csökkentése. Úgy gondolják, hogy képes a szívbetegségek kockázatának csökkentésére is. Csökkentheti a krónikus gyulladásokat is.
Mi a lenmagolaj?
A lenmagolajat a lenmag magjából készítik. Tehát az olaj előállításához ezeket a lenmagokat ledarálják vagy összetörik. A gyártók a lenmagolajat az érett, szárított lenmagok préselésével nyerik. A lenmagot étellel összekeverve veheti be. A túl sok lenmagolaj azonban nem jó, mivel túl sok tápanyag nem tesz jót az egészségnek.
A tápanyagokról szólva a lenmagolajban Omega-3 és 6 van. Valójában a lenmagolajnak több Omega-3 tartalma van, mint a halolajnak. Ha a lenmagolajról van szó, mivel a lenmagból származik, akkor omega-3 zsírsavai vannak alfa-linolénsav (ALA) formájában. Körülbelül 50-60 százalék ilyen típusú zsírsavat tartalmaz. Testünket azonban úgy építik fel, hogy ennek az ALA-nak a halolajban található omega-3-vá történő átalakítása nem túl hatékony. Tehát a lenmagolajból származó ALA nem biztos, hogy ugyanazokat az előnyöket nyújtja az EPA-ban és a DHA-ban, mint a halolajban.
A lenmagolaj rosttartalmú. Ha több lenmagolajat szeretne bevinni étrendjébe, akkor feltétlenül vegye fel az édesvízi halak forrásait, hogy az EPA és DHA tényezők is gondoskodjanak.
A lenmagolaj előnyei az ALA, amely átalakítható EPA-vá és DHA -vá (bár ez nem túl hatékony folyamat). Ugyanakkor úgy gondolják, hogy a lenmagolajnak rákellenes hatása van.
Mi a különbség a lenmagolaj és a halolaj között?
• A halolajat állati szövetekből veszik, míg a lenmagot len növényből.
• A halolajat az emésztési betegségek orvoslására írják fel, míg a lenmagolajat nehéz megemészteni.
• A halolaj zsírsavakkal rendelkezik: EPA és DHA. A lenmagolaj zsírsavakban ALA van, amelyet a szervezet átalakíthat EPA-vá és DHA -vá.
• A lenmagolaj több Omega-3 tartalommal rendelkezik, mint a halolaj.
• Az Omega-3 mellett lenmagolajban 6 van.
• A lenmagolajban rosttartalom van, amely nincs a halolajban.
Egyesek szerint a lenmagolajban és a halolajban súlycsökkentő előnyök vannak. Ennek megerősítésére azonban nincs kutatáson alapuló bizonyíték. Csak egyesek meggyőződése, hogy a halolaj és a lenmagolaj segít a súlycsökkentésben. Szigorúan véve nem bizonyítottan segítenek a fogyásban. A halolaj teáskanálonként 100 kalóriát tartalmaz.
Kiegészítésként veheti a Krill olajat lenmagolajjal, mivel a Krill olaj állítólag jó EPA és DHA forrás. Ennek oka az a tény, hogy a lenmagolaj csak alfa-linolénsavat szolgáltat, ezért az egészség megőrzéséhez jó EPA- és DHA-forrás is szükséges. Egyébként ehet olyan haltermékeket, amelyek tartalmaznak EPA-t és DHA-t, és győződjön meg róla, hogy ALA-t kap, ha a lenmagolajat is belefoglalja étrendjébe.
Képek jóvoltából:
- Halolaj: Wuhazet (CC BY 3.0)
- Lenmagolaj: Handwerker (CC BY-SA 3.0)
